ওজন বাড়াতে সাহায্য করে এমন অনেক সবজি আছে।
কিছু উল্লেখযোগ্য সবজি হল:
-
আলু: কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরিতে সমৃদ্ধ, আলু ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি চমৎকার খাবার।
শাকরকন্দ: আরেকটি স্টার্চি সবজি, শাকরকন্দ ভিটামিন এ এবং ফাইবারেরও ভালো উৎস।
মটরশুঁটি: প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, মটরশুঁটি ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর বিকল্প।
-
াবোকাডো: স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং পটাশিয়ামের একটি চমৎকার উৎস, াবোকাডো ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি ঘনীভূত খাবার।
-
শসা: ক্যালোরিতে কম কিন্তু ফাইবারে সমৃদ্ধ, শসা ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি ভালো খাবার যা আপনাকে পূর্ণ রাখতে সাহায্য করবে।
ব্রকলি: ভিটামিন সি, কে এবং ফাইবারের একটি ভালো উৎস, ব্রকলি ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি পুষ্টিকর সবজি।
গাজর: ভিটামিন এ এবং বিটা ক্যারোটিনের একটি ভালো উৎস, গাজর ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি সুস্বাদু খাবার।
বিট: ফাইবার, ম্যাঙ্গানিজ এবং পটাশিয়ামের একটি ভালো উৎস, বিট ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি পুষ্টিকর সবজি।
শালগম: ভিটামিন সি এবং কে-এর একটি ভালো উৎস, শালগম ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি সুস্বাদু খাবার।
পালং শাক: ভিটামিন এ, সি এবং কে-এর একটি ভালো উৎস, পালং শাক ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি পুষ্টিকর সবজি।
মনে রাখবেন:
- ওজন বাড়াতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বৃদ্ধি করতে হবে।
- এই সবজিগুলি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হিসাবে খাওয়া উচিত যা পর্যাপ্ত ক্যালোরি এবং প্রোটিন সরবরাহ করে।
- নিয়মিত ব্যায়াম ওজন বাড়াতে এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে।
ওজন বাড়ানোর জন্য সবজি খাওয়ার পাশাপাশি, আপনি আরও কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন:
- প্রতিদিন তিনবার খাওয়ার পাশাপাশি দুইবার নাস্তা করুন।
- প্রতিটি খাবারে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন।
- ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করুন, যেমন দুধ, স্মুদি বা জুস।
- ব্যায়ামের পরে প্রোটিন শেক বা স্ন্যাক খান।