পিরিয়ডে মন ভাল রাখার কিছু টিপস:
শারীরিক যত্ন:
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: হালকা ব্যায়াম, যেমন হাঁটা বা যোগব্যায়াম, মেজাজ উন্নত করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- পর্যাপ্ত ঘুমান: ঘুমের অভাব মেজাজ খারাপ করতে পারে। প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান: ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খান যা আপনার শক্তি স্তর বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন: পানিশূন্যতা মেজাজ খারাপ করতে পারে। প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।
গরম পানি ব্যবহার করুন: গরম পানিতে স্নান করা বা গরম জলের বোতল ব্যবহার করা ব্যথা উপশম করতে পারে।
ম্যাসাজ করুন: হালকা ম্যাসাজ পেটে বা পিঠে ব্যথা উপশম করতে পারে।
মানসিক যত্ন:
- আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন: আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন।
- স্ট্রেস কমাতে কৌশল অনুশীলন করুন: যোগব্যায়াম, ধ্যান বা গভীর শ্বাস নেওয়ার ব্যায়াম অনুশীলন করুন।
- আপনার পছন্দের কাজ করুন: বই পড়ুন, সিনেমা দেখুন, বা বন্ধুদের সাথে সময় কাটান।
- নিজেকে আনন্দ দিন: ম্যাসাজ করিয়ে নিন, গরম স্নান করুন, বা আপনার পছন্দের খাবার খান।
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন: প্রয়োজনে বিশ্রাম নিন এবং কাজ থেকে ছুটি নিন।
- ইতিবাচক চিন্তা করুন: ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুশীলন করুন এবং মনে রাখবেন যে পিরিয়ড একটি স্বাভাবিক শারীরিক প্রক্রিয়া।
মনে রাখবেন:
- প্রত্যেকের পিরিয়ডের অভিজ্ঞতা ভিন্ন।
- আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করার জন্য বিভিন্ন টিপস চেষ্টা করুন।
- যদি আপনার তীব্র ব্যথা, অস্বাভাবিক রক্তপাত বা অন্যান্য সমস্যা হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।