কোন ব্যায়াম ছাড়াই ঘরের কাজেই কিছুটা ওজন কমানো সম্ভব, তবে এটি একটি দীর্ঘ এবং ধীর প্রক্রিয়া।
কিছু কার্যকর পন্থা:
- নিয়মিত হাঁটা: হাঁটা একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন।
- ঘরের কাজ: ঝাড়ু দেওয়া, মেঝে মোপ করা, জানালা পরিষ্কার করা ইত্যাদির মতো ঘরের কাজগুলি ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- সিঁড়ি ব্যবহার করা: লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। এটি আপনার হৃৎস্পন্দন বৃদ্ধি করবে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।
- সক্রিয় থাকা: দিনের বেশিরভাগ সময় বসে থাকার পরিবর্তে, যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন।
- খাওয়ার সময় সচেতন থাকুন: ধীরে ধীরে খান এবং প্রতি কামড় ভালো করে চিবান। এটি আপনাকে পূর্ণতা অনুভব করতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সাহায্য করবে।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান: প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং পাতলা প্রোটিন খান। প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত পানীয় এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি এড়িয়ে চলুন।
- পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমের চেষ্টা করুন। ঘুমের অভাব আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
মনে রাখবেন:
- দ্রুত ওজন কমানোর কোন সুস্থ উপায় নেই। ধীরে ধীরে এবং স্থায়ীভাবে ওজন কমানোই সবচেয়ে ভালো।
- আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য সংগ্রাম করেন তবে একজন ডাক্তার বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন।
এখানে কিছু নির্দিষ্ট ঘরের কাজের ধারণা দেওয়া হল যা আপনি ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য করতে পারেন:
- ঝাড়ু দেওয়া: 30 মিনিট ঝাড়ু দেওয়া প্রায় 150 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
- মেঝে মোপ করা: 30 মিনিট মেঝে মোপ করা প্রায় 130 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
- জানালা পরিষ্কার করা: 30 মিনিট জানালা পরিষ্কার করা প্রায় 120 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
- বাগান করতে: 30 মিনিট বাগান করতে প্রায় 200 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
- পোষা প্রাণী হাঁটানো: 30 মিনিট পোষা প্রাণী হাঁটানো প্রায় 160 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।