হৃৎপিণ্ড সুস্থ রাখার জন্য আপনি বেশ কিছু অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।
খাদ্যাভ্যাস:
- স্বাস্থ্যকর চর্বি খান: বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল এবং মাছের মতো খাবারে পাওয়া অসম্পৃক্ত চর্বি হৃৎপিণ্ডের জন্য ভালো।
- সম্পৃক্ত চর্বি ও ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন: লাল মাংস, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া সম্পৃক্ত এবং ট্রান্স ফ্যাট হৃৎপিণ্ডের জন্য ক্ষতিকর।
- ফল ও শাকসবজি প্রচুর খান: ফল ও শাকসবজি ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর যা হৃৎপিণ্ডের জন্য ভালো।
- সম্পূর্ণ শস্য খান: সম্পূর্ণ শস্যে ফাইবার থাকে যা কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
- চিনি ও লবণ কম খান: অতিরিক্ত চিনি ও লবণ রক্তচাপ বাড়াতে পারে, যা হৃৎপিণ্ডের জন্য ক্ষতিকর।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন: পানিশূন্যতা হৃৎপিণ্ডের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
জীবনধারা:
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-तीव्रতা ব্যায়াম বা 75 মিনিট তীব্র-तीव्रতা ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন।
- ধূমপান ত্যাগ করুন: ধূমপান হৃৎপিণ্ডের জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ।
- মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন: দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হৃৎপিণ্ডের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। যোগব্যায়াম, ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো কৌশলগুলি ব্যবহার করে চাপ মোকাবেলা করার উপায় খুঁজুন।
- পর্যাপ্ত ঘুমান: প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- নিয়মিত ওজন পরীক্ষা করুন: অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা হৃৎপিণ্ডের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ।
- নিয়মিতভাবে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন: আপনার হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করার জন্য নিয়মিতভাবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
অন্যান্য টিপস:
- আপনার কোলেস্টেরল, রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
- মদ্যপান সীমিত করুন।
- স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
- নিয়মিত ডেন্টাল চেকআপ করান.
- আপনার পরিবারের হৃদরোগের ইতিহাস সম্পর্কে জানুন।
এই অভ্যাসগুলো গড়ে তুলে আপনি আপনার হৃৎপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন।