কিছু ফল আছে যা অন্যান্য ফলের তুলনায় বেশি চিনি এবং ক্যালোরি ধারণ করে। এই ফলগুলো নিয়মিত খেলে ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়তে পারে।
তবে মনে রাখবেন:
- সব ফলই স্বাস্থ্যকর। ফল ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি ভাল উৎস।
- একটি সুষম খাদ্যের অংশ হিসাবে ফল খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- মোট ক্যালোরি গ্রহণের উপর নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
যেসব ফল খেলে ওজন বাড়তে পারে:
- আম: আম চিনিতে সমৃদ্ধ একটি ফল। একটি মাঝারি আকারের আমে প্রায় 100 ক্যালোরি থাকে।
- কেলা: কলাও চিনিতে সমৃদ্ধ একটি ফল। একটি মাঝারি আকারের কলায় প্রায় 105 ক্যালোরি থাকে।
- আঙ্গুর: আঙ্গুরে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। 1 কাপ আঙ্গুরে প্রায় 60 ক্যালোরি থাকে।
- লিচু: লিচুতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। 1 কাপ লিচুতে প্রায় 120 ক্যালোরি থাকে।
- খেজুর: খেজুরে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। 1 কাপ খেজুরে প্রায় 475 ক্যালোরি থাকে।
এই ফলগুলো সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন।
অন্যান্য বিষয় মনে রাখবেন:
- ফলের পরিবর্তে শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। শাকসবজিতে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার বেশি থাকে।
- ফলের রসের পরিবর্তে পুরো ফল খান। ফলের রসে চিনি এবং ক্যালোরি বেশি থাকে।
- ফল টপিংস হিসাবে ব্যবহার করুন। দই বা ওটমিলের উপরে ফল টপিংস হিসাবে ব্যবহার করুন।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার, চর্বিযুক্ত খাবার এবং মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলো ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ায়।