ওষুধ ছাড়াই গ্যাস এবং গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে আপনি বেশ কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।
খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন:
- ছোট ছোট করে বারবার খান: প্রতিদিন তিন বেলা ভারী খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, দিনে পাঁচ থেকে ছয় বার হালকা খাবার খান। এতে হজম প্রক্রিয়া সহজ হয় এবং গ্যাসের সমস্যা কমে।
- ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন: চা, কফি, সোডা ইত্যাদি পানীয় গ্যাসের সমস্যা বাড়াতে পারে।
- মশলাযুক্ত খাবার কম খান: মরিচ, জিরা, রসুন, পেঁয়াজের মতো মশলাযুক্ত খাবার পেটে অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়িয়ে গ্যাসের সমস্যা বাড়াতে পারে।
- চর্বিযুক্ত খাবার কম খান: তেল-মাখা, ভাজা, ভাজা খাবার হজমে বেশি সময় নেয় এবং গ্যাসের সমস্যা বাড়াতে পারে।
- আস্তে আস্তে চিবিয়ে খান: খাবার ভালো করে চিবিয়ে খেলে তা সহজে হজম হয় এবং গ্যাসের সমস্যা কমে।
আঁশযুক্ত খাবার বেশি খান: শাকসবজি, ফল, বাদাম, ওটমিল ইত্যাদি আঁশযুক্ত খাবার হজমশক্তি উন্নত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে, যা গ্যাসের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।
প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন: পানিশূন্যতা গ্যাসের সমস্যা বাড়াতে পারে। তাই প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।
জীবনধারায় পরিবর্তন:
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: নিয়মিত ব্যায়াম হজমশক্তি উন্নত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে, যা গ্যাসের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।
- ধূমপান ত্যাগ করুন: ধূমপান পেটে অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়িয়ে গ্যাসের সমস্যা বাড়াতে পারে।
- পর্যাপ্ত ঘুম ঘুমান: ঘুমের অভাব হজমশক্তি নষ্ট করে এবং গ্যাসের সমস্যা বাড়াতে পারে।
- মানসিক চাপ কমান: মানসিক চাপ গ্যাসের সমস্যা বাড়াতে পারে। তাই যোগব্যায়াম, ধ্যান ইত্যাদি অনুশীলন করে মানসিক চাপ কমাতে চেষ্টা করুন।