শরীর ফিট রাখার জন্য অনেক সহজ ব্যায়াম আছে, তবে দুটি নির্বাচন করতে হলে আমি স্কোয়াট এবং পুশ-আপ এর কথা বলব।
কারণ:
-
স্কোয়াট:
- পুরো শরীরের পেশী ব্যবহার করে, বিশেষ করে পা, কোমর এবং পেট।
- হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে।
- হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং স্ট্যামিনা উন্নত করে।
- ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে।
- কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।
-
পুশ-আপ:
- বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপস পেশী শক্তিশালী করে।
- কোর শক্তি উন্নত করে।
- হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে।
- শরীরের অবস্থান উন্নত করে।
- কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।
এই দুটি ব্যায়াম নিয়মিত করলে আপনি সপ্তাহে মাত্র ৩০ মিনিট ব্যয় করেই উল্লেখযোগ্য শারীরিক উন্নতি করতে পারবেন।
কিছু টিপস:
- শুরু করার আগে ওয়ার্ম-আপ করুন এবং শেষে শীতল-ডাউন করুন।
- আপনার শারীরিক সক্ষমতা অনুযায়ী ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়সীমা সামঞ্জস্য করুন।
- প্রয়োজনে একজন প্রশিক্ষকের সাহায্য নিন।
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।
মনে রাখবেন: নিয়মিত ব্যায়াম শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। এই দুটি সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করে আপনি একটি সুস্থ ও সক্রিয় জীবনযাপন শুরু করতে পারেন।