রক্তে শর্করার (ব্লাড সুগার) মাত্রা কমাতে হাঁটা একটি দুর্দান্ত উপায়। তবে, দিনে কতক্ষণ হাঁটলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমবে তা নির্ভর করে বিভিন্ন বিষয়ের উপর, যেমন:
- আপনার বর্তমান রক্তে শর্করার মাত্রা: যদি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা অনেক বেশি হয়, তাহলে আপনাকে বেশি সময় হাঁটতে হতে পারে।
- আপনার ওজন: যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে আপনাকে বেশি সময় হাঁটতে হতে পারে।
- আপনার শারীরিক ফিটনেসের স্তর: যদি আপনি শারীরিকভাবে ফিট হন, তাহলে আপনাকে কম সময় হাঁটতে হতে পারে।
- আপনি কতটা তীব্রতায় হাঁটছেন: দ্রুত হাঁটা ধীর গতিতে হাঁটার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত কমাতে সাহায্য করে।
সাধারণভাবে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে প্রতিদিন 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি নতুন করে হাঁটা শুরু করেন, তাহলে ছোট ছোট সময় দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে হাঁটার মাধ্যমে রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে:
- খাবার খাওয়ার পর 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা পরে হাঁটুন। এটি আপনার শরীরে খাবার থেকে শর্করা শোষণ করতে সাহায্য করবে।
- দ্রুত হাঁটুন। আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
- পাহাড়ে বা ঢালুতে হাঁটুন। এটি আপনার হাঁটাকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলবে এবং আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।
- হাঁটার সময় গান শুনুন বা পডকাস্ট শুনুন। এটি আপনাকে বিনোদন দেবে এবং সময় কাটাতে সাহায্য করবে।
মনে রাখবেন, হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। তবে, এটি একটি সম্পূর্ণ চিকিৎসা নয়। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ রাখা এবং আপনার জন্য কোন চিকিৎসা সঠিক তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।