১) মশলাদার খাবার:
- মশলাদার খাবার শরীরে তাপ উৎপন্ন করে, যা গরমের দিনে আরও অস্বস্তি বাড়িয়ে তোলে।
- এছাড়াও, মশলাদার খাবার হজমে সমস্যা তৈরি করতে পারে এবং পেট খারাপের কারণ হতে পারে
২) লবণাক্ত খাবার:
- লবণাক্ত খাবার শরীরে পানিশূন্যতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
- গরমের দিনে ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে লবণ বেরিয়ে যায়, তাই লবণাক্ত খাবার খেলে আরও বেশি পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে।
৩) আচার:
- আচারে প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকে এবং এতে তেলও থাকতে পারে।
- লবণ ও তেলের কারণে আচার গরমের দিনে পানিশূন্যতা ও হজমে সমস্যার কারণ হতে পারে।
৪) জাঙ্ক ফুড:
- জাঙ্ক ফুডে প্রচুর পরিমাণে অস্বাস্থ্যকর চর্বি ও চিনি থাকে।
- এসব খাবার শরীরে তাপ উৎপন্ন করে এবং পানিশূন্যতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
- এছাড়াও, জাঙ্ক ফুডে পুষ্টিগুণ খুব কম থাকে।
৫) চা ও কফি:
- চা ও কফিতে ক্যাফেইন থাকে, যা মূত্রবর্ধক হিসেবে কাজ করে এবং শরীর থেকে পানি বের করে দিতে পারে।
- গরমের দিনে চা ও কফি খেলে পানিশূন্যতার ঝুঁকি বাড়ে।
গরমের দিনে
- প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
- হালকা ও সহজপাচ্য খাবার খান।
- ফল ও শাকসবজি বেশি খান।
- ঠান্ডা পানীয় পান করুন।
- মদ্যপান এড়িয়ে চলুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
এই নিয়মগুলি মেনে চললে আপনি গরমের দিনে সুস্থ থাকতে পারবেন এবং অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে পারবেন।