কম বয়সে উচ্চ রক্তচাপ এড়াতে আপনি যেসব পদক্ষেপ নিতে পারেন:
জীবনধারাগত পরিবর্তন:
▫️স্বাস্থ্যকর খাবার খান: প্রচুর ফল, শাকসবজি, এবং গোটা শস্য সমৃদ্ধ খাবার খান। প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত লবণ, এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
▫️নিয়মিত ব্যায়াম করুন: প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম বা 75 মিনিট তীব্র-তীব্রতার ব্যায়াম করুন।
▫️স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন:আপনি যদি অতিরিক্ত ওজনের হন বা মোটা হন, তাহলে ওজন কমানো আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করবে।
▫️ধূমপান ত্যাগ করুন: ধূমপান আপনার রক্তচাপ বাড়ায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
▫️মদ্যপান সীমিত করুন:অতিরিক্ত মদ্যপান আপনার রক্তচাপ বাড়াতে পারে। পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুইটির বেশি পানীয় এবং মহিলাদের জন্য একটির বেশি পানীয় পান করা উচিত নয়।
▫️পর্যাপ্ত ঘুম:প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমান।
▫️মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন: যোগব্যায়াম, ধ্যান বা গভীর শ্বাসের ব্যায়ামের মতো কৌশলগুলি ব্যবহার করে চাপ মোকাবেলা করুন।
চিকিৎসাগত ব্যবস্থা:
▫️আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত দেখা করুন:আপনার রক্তচাপ নিয়মিত পরীক্ষা করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ঝুঁকির কারণগুলি নিয়ে আলোচনা করুন।
▫️উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ নিন:আপনার ডাক্তার যদি আপনাকে ওষুধের প্রয়োজন হয় তবে তা নিয়মিতভাবে গ্রহণ করুন।
কিছু অতিরিক্ত টিপস:
▫️লবণের পরিমাণ কমান: প্রতিদিন 2,300 মিলিগ্রামের চেয়ে কম লবণ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
▫️পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান:পটাসিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। কলা, আলু, এবং শাকসবজি পটাসিয়ামের ভালো উৎস।
▫️ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন: অতিরিক্ত ক্যাফেইন আপনার রক্তচাপ বাড়াতে পারে।
▫️নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন: घरের রক্তচাপ পরীক্ষার যন্ত্র ব্যবহার করে বা আপনার ডাক্তারের অফিসে নিয়মিতভাবে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন।
মনে রাখবেন, উচ্চ রক্তচাপ প্রায়শই লক্ষণহীন হয়। নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি থাকে। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করে এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।