ওজন মাপার আগে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখা উচিত:
সঠিক সময়:
▫️ঘুম থেকে ওঠার পর: ঘুম থেকে ওঠার পর টয়লেট ব্যবহার করার পর এবং কিছু খাওয়ার বা পান করার আগে ওজন মাপা সবচেয়ে ভালো। কারণ রাতের ঘুমের পর শরীরের ওজন সবচেয়ে কম থাকে।
▫️খালি পেটে:খাবার খাওয়ার পর পেট ভারী থাকে এবং ওজন বেশি দেখায়। তাই ওজন মাপার আগে কয়েক ঘন্টা অপেক্ষা করা ভালো।
▫️নিয়মিত সময়:প্রতিদিন একই সময়ে ওজন মাপলে তুলনা করা সহজ হয়।
পোশাক:
▫️হালকা পোশাক:ভারী পোশাক ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই ওজন মাপার সময় হালকা পোশাক পরা উচিত।
▫️জুতা খুলে ফেলুন:জুতা ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই ওজন মাপার সময় জুতা খুলে ফেলুন।
অন্যান্য:
▫️একই স্কেল ব্যবহার করুন: প্রতিদিন একই স্কেল ব্যবহার করলে তুলনা করা সহজ হয়।
▫️সমতল জায়গায় দাঁড়ান:স্কেলটি সমতল জায়গায় রাখুন এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান।
▫️দুবার ওজন মাপুন: প্রথমবার ওজন মাপার পর আবার ওজন মাপুন এবং দুটি ওজনের গড় নিন।
মনে রাখবেন:
▫️ওজন শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের একটি পরিমাপ।** আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
▫️ওজন কমানোর জন্য দ্রুত পন্থা এড়িয়ে চলুন।▫️দীর্ঘমেয়াদী ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য ধীরে ধীরে এবং স্থায়ী জীবনধারার পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ।
▫️আপনার যদি ওজন নিয়ে উদ্বেগ থাকে, তাহলে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন।
এছাড়াও, ওজন মাপার সময় আরও কিছু টিপস:
▫️ওজন মাপার আগে 30 মিনিট আগে ধূমপান এবং মদ্যপান এড়িয়ে চলুন।
▫️ওজন মাপার আগে ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন।
▫️ওজন মাপার পর আপনার ওজনের রেকর্ড রাখুন।
▫️আপনার ওজনের সাথে আপনার মেজাজ, শক্তির স্তর এবং ঘুমের ধরণের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করুন।